zapotrzebowanie kaloryczne

[...] redukcje, jednak poradzono mi abym dalej masował. dietę trochę zmodyfikowałem, 6 posiłków dziennie, na kg masy ciała wychodzi: kcal 43 B 2.6 (trochę sporo) ? W 4.8 T 1.4 zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100, zaś z diety jest 3260 jeśli chodzi o staż to 8 m-cy nie przerwanie, potem 6 tygodni odpoczynku. Aktualnie wracam na siłownię. litera [...]

Witam. Płeć: Mężczyzna (endomorfik) Wiek: 30 lat Waga: 105 kg Wzrost" 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2961 = 2031 + 630 + 100 + 200 Proszę o wyrozumiałość i konstruktywną krytykę :) oraz poradę co robię źle, co zmienić czy może jednak może tak być :). Wykonuje pracę siedzącą. Codziennie rano wykonuje aeroby, a [...]

Powiedzcie mi taką rzecz. Mam zapotrzebowanie kaloryczne rzędu około 3000 kcal(z dodaniem już 300-500 na mase). Zapotrzebowanie białka powiedzmy 200g, węgli 415g, tłuszcze 80g. I teraz taki przykład: Sporządzając dietę przekraczam kcal o około 300 kcal, czyli łącznie podniosło mi się już o 600, a nie przekroczyłem ilości białka, tłuszcz, lub [...]

Ćwiczę na siłowni od bardzo krótkiego czasu (półtora tygodnia), dotąd tylko dosyć sporo biegałem. Ostatnio zauważyłem że mam sporo zbędnego tłuszczu, więc stwierdziłem że czas przejść na diete redukcyjną. Ogólne postanowienia są takie: - Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (robie na razie tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe) Wtorek/Czwartek/Niedziela [...]

Witam użytkowników :) To mój pierwszy wpis na tym forum. Chciałbym sięgnąć Waszych opinii, dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam [...]

Otóż obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wzorem na TDEE, i wyszlo mi 4000 kcal, pozniej sciaglem dziennik vitalmax i w nim z nadwyzka kalori 500 wyszlo mi 3100 kcal wiec dziwne ze w vitalmaxie zapotrzebowanie wyszlo mi 2600 kcal a z moich wyliczen wynika 4000 kcal zapotrzebowania, i tu moje pytanie czemu zaufać dziennikowi vitalmaxa czy [...]

Siema. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział na makroskładniki. Mam 21 lat, wzrost 191, waga 82kg(koniec masy mialem 92kg) planuje zejść do 76-78kg. Jestem mezomorfikiem.Aktuaknie na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2723kcal, 190g białka 70g tłuszczy i 335 g wegli. Pytanie czy wszystko dobrze obliczyłem i czy przy takim podziale [...]

[...] jogurtu naturalnego bo strasznie suchy jest) -planowany zakup oliwy z oliwek do śniadań i kolacji No to tyle... teraz konkrety: Z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi: 3235kcal-300kcal na redukcję tj. 2935 Bilans poszczególnych składników ułożyłem tak: (2g/kg) 170g białka- 680kcal (3g/kg) 255g węgli- [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie ułożenia diety dla dziewczyny. cel - redukcja waga - 67 kg (trochę tego tłuszczyku jest) wzrost - 173 cm trening 3x tydzień hitt zapotrzebowanie kaloryczne obliczam w ten sposób: 67*24=1608 1608*0,9=1447 1447*1,1=1592 (*1,1 bo średnia aktywność ruchowa) odejmuje powiedzmy 200 kcal i wychodzi 1300 kcal na diete. [...]

Hej! No wiec obliczylem wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne i dziennie potrzebuje 1744kalorii chyba dobrze policzylem ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) mam 175 cm, 75wagi, 19 lat.., ok do rzeczy jak moge obliczyc zapotrzebowanie bialek,wegli, tluszczy? gdzie znajde [...]

[...] to, co najważniejsze. Mianowicie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który jest umieszczony w powyższym linku (wyszło mi około 3100 kcal). Zgodnie z informacjami, jakie spotykałem chyba w każdym artykule i [...]

Cześć wszystkim! Nazywam się Radek i jestem nowy na forum. Ten temat/bloga zakładam po to aby mieć większą motywacje do ćwiczeń jak i do prowadzenia diety. Chcę zastosować IF’a jako sposobu na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej jak i poprawić swoje samopoczucie – oczywiście wraz z treningami siłowymi i w późniejszym czasie redukcji [...]

Ćwicze ok 1,5 roku,nigdy dotychczas nie bawiłem się w diety gdyż poprostu nie chciało mi sie dokładnie ich układać.Ćwicze ćwicze a efektów brak,od jakiegoś miesiąca stoje w miejscu,-waga minimalnie spadła,a tłuszczyk jest...Tymczasem idzie sezon plażowy więc czas wreszcie pomyśleć o jakieś estetyce a nie tylko ciężary w przód i jedzenie czego [...]

właśnie układam sobie diete na redukcje obliczyłem sobie już zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . i prosze o porade jak to się ma z węglowodanami,białkiem i tłuszczami w jakiej proporcji są w % w diecie lub ile g/kg? prosze o porade bo szukałem w googlach i w różnych zródłach i każde podaje co innego.jak poprostu obliczyć zapotrzebowanie tego na [...]

[...] by sesowniej z zapisaniem sie na silownie zaczac cwiczyc w moim przypadku na mase zeby zbudowac troche miesni a po paru miesiacach dopiero zafundowac sobie redukcje Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kalorii, diete juz ulozylem na 3750 kcal, przez te 10 miesiecy cwiczen mialem dosc nietypowa diete jadlem 3x dziennie 1 shake proteinowy i [...]

[...] 4-5 posiłkach, starając się je bilansować w odpowiedni sposób, ale nie wiem czy robie to w prawidłowy sposób, jak wczesniej wspomniałam dopiero się ucze. Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2000 kcal, ale nigdy mi sie nie udaje tyle zjeśc, zawsze mi wychodzi mniej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

[...] na Forum to powinno być OK ( czytałam to kilka razy :) ) mam 60 kg. 60*24=1444 1440*1.2=1728 ( ale ze względu na to że często jadam ok 1000 przyjęłam 1500kcal jako moje zapotrzebowanie kaloryczne ) czyli obliczyłam sobie że potrzebuję ( i teraz mam problem , bo nie wiem czy wagę pomnożyć razy 2 czy 2.2?? ) ja pomnożyłam 60 * 2.2 = 132g [...]

Witam, bardzo proszę Was o ocene mojej diety praz treningu. Ostatnio zaniechałem się mocno i mam dość dużą nadwagę. Zawsze miałem kilka kilogramów więcej teraz mam już ich o wiele za dużo. Wcześniej trenowałem boks, siłke, biegi. Teraz mam zamiar zrzucic kilka kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]

Temat wcześniej założyłem w "Szybkie pytanie", ale niestety nie okazał się to trafny dział. Cytat z pierwotnego tematu: Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg. I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem [...]

[...] ale zanim to zrobię podam parę danych o sobie. wiek: 22 lata staż: prawie rok typ budowy: ektomorfik wzrost: 172 cm waga: teraz 68 kg (60 kg na początku przygody z siłownią) zapotrzebowanie kaloryczne (z ukierunkowaniem na przyrost masy): wg dziennika posiłków vitalmax - 2458,4 kcal wg mnie to troche za mało ( ten program w ogóle podaje jakoś [...]